点击上方蓝色字加关注|将微信置顶每晚19:30，跟着2、4条体式推送一起畅快专业『学瑜伽』／也许你已经知道了跷二郎腿的种种坏处，但还是忍不住、下意识地会跷二郎腿。而且你不仅跷二郎腿，还把二郎腿玩出了花样！／比如『 豪放式 』▽ 『 硬朗式 』▽ 『 优雅式 』▽ 『 牛逼哄哄式 』▽ 『 不按常理出牌式 』▽ “究竟什么是“二郎腿”？架腿而坐，跷一脚，谓之“二郎腿”。诗人流沙河曾撰有《二郎腿的解释》一文，饶有风趣地解释了二郎腿的来历。他指出：这是二郎神的坐姿。鄙人故乡川王庙正殿上所塑二郎神像，以及吾蜀都江堰二王庙旧时二郎神像，皆如此状。二郎其人，传说是秦时郡守李冰的次子，助其父凿离堆，斩蛟除害，死后封二郎神。再往前追溯，那就更神奇了。 跷二郎腿，用专业术语说，应是禹步。相传禹治洪水，尽力沟洫，十年不入家门，患得偏枯之病（偏瘫），一腿僵死，成了跛子。少时曾见巫师作法，一脚跳行，一脚跷起，谓之禹步，就是在摹拟禹。都江堰的二郎神像塑成坐姿，右腿架搁左腿之上，也是在摹拟禹。所以说“二郎腿”这个姿势真的是拥有厚重的历史文化气息啊！ 二郎腿自古至今，传承千年，已经深深地融入到了全世界人类的生活习惯之中。很多人喜欢跷二郎腿，觉得这样比较舒服。一些职业女性还把跷二郎腿当作一种优雅的姿势，某些场合跷二郎腿又是一种身份和地位的象征。但专家提醒，跷二郎腿可能引发不少病。为此，美国还专门发起一项运动，要求妇女“停止交叉双腿一天”。从轻微到严重来说，跷二郎腿会对健康造成如下危害：| 1. 腿部静脉曲张 美国斯坦福大学的血管外科医生John Harris表示， 跷二郎腿时，两条腿的叠放会使膝盖受到压迫，影响下肢血液循环，从而诱发腿部静脉曲张。静脉曲张是指由于血液瘀滞、静脉管壁薄弱等因素，导致静脉迂回、曲张。临床表现为下肢静脉弯曲，并明显凸出于皮肤表面。严重者腿部可有压痛或疼痛感，甚至出现坏疽和溃疡。专家建议，为了预防静脉曲张，一定不要久坐或者久站，尤其久坐的人群不要总是跷着二郎腿，多运动才是关键。| 2. 影响消化道功能 跷二郎腿图的就是舒服，人也会跷二郎腿时也会不自觉地弯腰驼背。 但是长时间的弯腰驼背会导致胸椎和腰椎压力分布不均，甚至脊柱变形。 另外，坐姿不端正、弯腰驼背会压迫内脏、影响血液循环，进而影响肠胃功能，诱发便秘。这也是许多久坐一族总是被便秘所困扰的原因。| 3. 临时性高血压 《临床护理杂志》上发表的一项研究结果指出，跷二郎腿与血压升高存在一定关联。 这种“高血压”表现通常是暂时性的，恢复正确坐姿后，血压水平也可回归正常。如果你不希望自己的血压总出现临时性升高，就要少跷二郎腿。| 4. 影响生育 对于男性来说，跷二郎腿影响生殖健康。原因在于，双腿夹得过紧会使大腿内侧，以及丁丁和蛋蛋周围的温度升高，这种高温会损伤精子，影响生育…… 跷二郎腿是很多人多年养成的习惯，是一种下意识动作，一时半刻彻底改变可能确实困难。如果你也是“不跷就不爽”星人，建议每天晚上睡前练习这些瑜伽体式，释放你的双腿和臀部，以减少跷二郎腿带来的健康危害。- ? -下犬式▽① 四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直② 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展（参见上图）▽③ 坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地④ 臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整- ? -双腿背部伸展式▽① 坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部② 随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下③ 保持3-5次深呼吸- ? -上伸腿式▽① 双腿伸直并拢，吸气将上腿同时抬高，最后来到90度，在90度的时候可以稍微进行勾脚，让腿部拉伸程度更深，保持3-5分钟② 也可以将双腿靠墙，保持该体式10-20分钟，直至感到腿脚酸麻为止- ? -战士一式▽① 山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度▽② 吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直③ 呼气，曲右膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，弯曲的膝盖不要超过脚尖④ 左腿向后充分伸展，左膝收紧。保持身体中立，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌⑤ 保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤- ? -脊柱扭转式▽① 坐立在垫子上，弯曲右膝，左脚踩在右膝的外侧② 收紧腹部，背部挺直，使脊柱呈直立状态③ 左手推左膝向右，右手肘抵在左膝的外侧，另一只手在体后支撑，指尖点地④ 每一次的呼气，眼睛尽量看向左肩的延伸方向，使你的背部后侧及腰部有拉伸的感觉⑤ 根据自己的身体状况，保持5-8组呼吸，不要忘了另一侧的练习- ? -挺尸式最后，在进行完以上5个体式之后，可以进行挺尸式的练习。练习过程中，你需要将全部的意识集中于呼吸，通过放松全身，四肢分开，达到最佳的静止放松状态，让身心远离嘈杂，仔细倾听内心。▽① 仰卧在垫子上，调整身体，使得你的身体左右两侧关于脊柱对称② 两脚微微向两侧分开，脚尖向外③ 双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上④ 摆好姿势后，舌尖轻点下颌，轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸⑤ 每一次的吸气，腹部微微向上隆起；呼气，脊柱一节一节的向下垂⑥ 将意识集中在呼吸商，体会瑜伽带给你身心的放松，放松3-5分钟本文由瑜伽网整编，转载请注明来源：瑜伽网（ID:yujiacom）— 今日推荐 —没见过低调的性感？装备到位你也可以完美演绎秋冬长袖T恤镂空美背性感透气3D立体剪裁贴合人体曲线 ◇ 点这里，低调的性感致独一无二的你！